Pilates: Sve Što Treba da Znate o Ovoj Popularnoj Vježbi

Pilates je postao jedan od najpopularnijih oblika vežbanja u poslednjih nekoliko godina, posebno među ženama koje žele da oblikuju svoje telo bez intenzivnih kardio treninga. Ali šta tačno pilates može da postigne i kako ga pravilno praktikovati?

Šta je Pilates i Koje Su Njegove Prednosti?

Pilates je sistem vežbi koji se fokusira na jačanje mišića trupa, poboljšanje fleksibilnosti i posturalne svesti. Za razliku od teretane, pilates ne gradi mišiće u volumenu, već ih izdužuje i oblikuje, dajući telu vitak, atletski izgled.

Glavne prednosti pilatesa uključuju:

• Poboljšanje držanja tela: Vežbe jačaju mišiće kičmenog stuba što ispravlja držanje
• Ublažavanje bolova u leđima: Mnogi korisnici primjećuju smanjenje bolova nakon nekoliko mjeseci redovnog vežbanja
• Oblikovanje tela: Posebno efektivan za stomak, struk i butine
• Povećanje fleksibilnosti: Redovno vežbanje značajno poboljšava pokretljivost zglobova
• Relaksacija i smanjenje stresa: Kombinacija pokreta i disanja deluje umirujuće

Koliko Često Treba Vežbati Pilates?

Prema iskustvima korisnika, optimalna učestalost je 2-3 puta nedeljno. Mnogi početnici postavljaju pitanje: "Da li je dovoljno 2 puta nedeljno ići na pilates?" Odgovor je da, posebno ako kombinujete s drugim aktivnostima kao što su šetnja ili plivanje.

Efekti se obično primećuju nakon 3 meseca redovnog vežbanja:

• Posle 10 treninga - oseća se razlika
• Posle 20 treninga - vidi se razlika
• Posle 30 treninga - imate potpuno novo telo

Pilates i Kičmeni Stub

Jedno od najčešćih pitanja je: "Da li pilates ispravlja kičmu?" Pilates ne može strukturalno ispraviti skoliozu, ali može značajno poboljšati držanje i ublažiti bolove:

• Jača mišiće koji podupiru kičmeni stub
• Poboljšava pokretljivost
• Smanjuje pritisak na međupršljenske diskove

Za osobe sa dijagnostikovanim problemima kičme kao što su skolioza ili diskus hernija, preporučuje se konsultacija sa fizioterapeutom pre početka vežbanja.

Gde Vežbati Pilates u Srbiji?

U Beogradu, Novom Sadu i drugim gradovima postoji veliki izbor pilates studija. Neki od najpopularnijih uključuju:

Beograd:

• Feel Pilates (Vračar, Lion)
• BeoGym (Francuska)
• Ninas Tim (razne lokacije)
• Kinetics Studio (Lion)
• Star Centar (Vojvode Dobrnjca)

Novi Sad:

• The House Pilates Studio
• Body Mind & Soul Studio
• Livada Centar

Zrenjanin, Subotica, Kragujevac:

U manjim gradovima opcije su ograničenije, ali većina većih teretana sada uključuje pilates u svoju ponudu.

Reformer Pilates vs Klasični Pilates

Glavne razlike između običnog pilatesa i pilatesa na spravama (reformer, cadillac, chair) su:

• Intenzitet: Pilates na spravama je obično intenzivniji
• Preciznost: Sprave omogućavaju preciznije izvođenje pokreta
• Individualni pristup: Često se radi u manjim grupama
• Cena: Trening na spravama je obično skuplji

Česta Pitanja o Pilatesu

1. Da li se od pilatesa mršavi ili goji?

Pilates nije optimalan za mršavljenje - za gubitak kilograma potreban je kardio trening i kalorijski deficit. Međutim, pilates izvrsno oblikuje telo, čineći ga zategnutijim i definisanijim.

2. Šta je bolje za početnike - grupni treninzi ili individualni?

Za pravilno savladavanje tehnike, idealno je započeti sa individualnim treninzima ili u malim grupama gde instruktor može da korigira pokrete.

3. Da li mogu da vežbam pilates kod kuće?

Da, ali preporučuje se da prvo naučite osnove sa instruktorom. Za kućne treninge pogledajte kanale kao što su Blogilates ili Denise Austin na YouTube-u.

4. Koja je razlika između pilatesa i joge?

Dok se joga fokusira na fleksibilnost i duhovni aspekt, pilates je više orijentisan na jačanje mišića trupa i poboljšanje posturalne svesti.

Iskustva Korisnika

"Krenula sam pre dve godine na pilates i prve rezultate sam primetila posle tri meseca - stomak zategnut, bila sam gipkija. Posle sam i sve vežbe sa lakocom radila pa sam ubacila malo i teretanu. Smršala sam oko 1.5-2 kg iako mi to nije bila namera, i počela da nosim pantalone za broj manje jer sam izgubila naslage na bokovima i stomaku."

"Idem na pilates već godinu dana i jako sam zadovoljna. Nemam problema sa kilažom pa sam se baš zategnula. Najviše mi prija što ne moram da radim naporne kardio treninge koje ne volim."

"Posle porođaja sam krenula na pilates da zategnem opuštenu kožu na stomaku. Za 6 meseci sam videla ogromnu razliku - stomak je postao ravan i zategnut, a mišići su se vratili u tonus."

Zaključak

Pilates je izuzetno koristan oblik vežbanja za sve koji žele da poboljšaju svoju fleksibilnost, jačaju mišiće trupa i isprave držanje. Bez obzira da li birate klasični pilates ili pilates na spravama, ključ uspeha je u redovnosti i pravilnoj tehnici izvođenja vežbi.

Za najbolje rezultate, kombinujte pilates sa umerenim kardio aktivnostima i balansiranom ishranom. I najvažnije - uživajte u procesu!